Съдържание
I. Модул: Основи на позитивната психология
1. Въведение
1.1. Възникване на позитивната психология
1.2. Позиция на позитивната психология в полето на психологическата наука
1.3. Същност, предмет и задачи на позитивната психология
1.4. Основатели – Seligman, Csikszentmihalyi, Peterson, Fredrickson, Lyubomirski
1.5. Основни принципи на позитивната психология
- Нашите преобладаващи мисли се превръщат във вярвания и убеждения, които формират нашето поведение.
- Съзнателното фокусиране на вниманието върху позитивния опит създава повече място за добрите неща в живота.
(Не игнорираме трудностите и неприятностите, те съществуват, но ние избираме дали да помним предимно лошите или предимно добрите преживявания.) - Натрупването на позитивен опит ни помага да преодолеем страха от провал и ни мотивира да открием, опознаем и използваме силните си страни.
- Доброто живеене може да се научи!
- В живота си можем да променим почти всичко.
- Това, което не можем да променим, можем да приемем или да променим отношението си към него.
1.6. Прилагане на достиженията в психотерапевтичната и консултативната практика
2. Формиране на позитивен светоглед
2.1. Нагласи
2.2. Убеждения
2.3. Навици
2.4. Формиране на устойчивост по принципите на позитивната психология
II. Модул: Ядро на позитивната психология
1. Позитивни когнитивни процеси
Осъзнатост (Mindfulness) (по Джон Каббат-Зин)
Практикуване на Осъзнатост
Оптимизъм
- Придобит оптимизъм – защо е по-изгодно да сме оптимисти
- Метода САБО на Мартин Селигман
- Оптимистично лидерство
2. Позитивна мотивация
Смисъл
- Смислен живот
- Преодоляване на екзистенциални кризи
Концепцията за Състояние Поток на Михай Чиксентмихай
- Автотелно преживяване
- Потокови дейности
III. Модул: Благоденствието като цел на позитивната психология
1. Позитивни ресурси
Позитивни емоции и чувства
Добродетели и силни черти на характера
- Мъдрост – включва чертите: креативност, любознателност, любопитство, умение да се общува, да се вижда перспективата.
- Смелост – искреност и честност, борбеност, постоянство, ентусиазъм.
- Човечност – доброта и щедрост, любов, социална интелигентност.
- Справедливост – великодушие, екипен дух, лидерство.
- Умереност – самоконтрол и самообладание, благоразумие, смирение.
- Трансцендентност – благодарност и признателност, надежда, чувство за хумор, красота.
Щастието
- Хедонистично и евдемонично щастие
- Моделът PERMA на Мартин Селигман
- Формула на щастието (по Соня Любомирски)
Дейности на щастието (по Соня Любомирски)
Да сме благодарни
- Да сме оптимисти
- Да избягваме деструктивното социално сравняване
- Да сме любезни
- Да развиваме повече социални взаимоотношения
- Да разработим стратегии за справяне с предизвикателствата на ежедневието
- Да прощаваме
- Да увеличим потока от позитивни преживявания
- Да се насладим на радостите в живота
- Да се посветим на целите си
- Да посветим време на саморазвитие и духовност
- Да се погрижим за нашето тяло
2. Позитивна перспектива
Благополучието и предизвикателствата на ежедневието
Портрет на благоденстващия човек
Благоденстващият човек в благоденстващо общество
IV. Модул: Позитивната психология в полза на психотерапевтичната практика
1. Преодоляване на травмите и посттравматично израстване
Достиженията на позитивната психология като алгоритъм в полза на терапевта:
- Установено е, че хората избират начина, по който мислят – негативен и обезсилващ или съзидателен.
- Следователно съдействаме на клиента да приеме фактите.
- Помагаме му да промени каквото може в преодоляването на последствията от травмиращото събитие.
- Стимулираме го да промени отношението си към това, което не може да промени.
- Поведението на хората е въпрос на избор.
Сфери на приложение :
- Общуването
- Конфликт между поколенията
- Тревожни разстройства
- Депресивни състояния
- Посттравматично стресово разстройство
- Вината на оцелелия
- Екзистенциални кризи
- Професионално прегаряне и др.
2. Представяне на проектите на участниците в курса и дискусия
В курса са включени базовите понятия на позитивна психология. За всяко от тях има:
- Теоретична част, в която са описани достиженията на класиците.
- Мои споделяния и разсъждения.
- Някои идеи и упражнения за практическо приложение от личния ми опит.